Tips sehat berpuasa saat pandemi

1. Perhatikan pola makan 

Nutrisi sahur dan buka puasa harus diperhatikan. Ketika puasa, tubuh harus mendapat nutrisi yang cukup agar tetap terjaga kesehatannya. Perbanyak konsumsi makanan nabati seperti sayur, buah, sampai kacang-kacangan yang kaya nutrisi dan antioksidan. Dengan begitu imun dan daya tahan tubuh kita akan meningkat. 

Lemak baik seperti terkandung dalam zaitun dan ikan salmon dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem imum kita. Lemak baik dapat mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan dapat menghambat kinerja sistem imun. Oleh karena itu, konsumsi lemak baik seperti zaitun dan ikan salmon bisa menjaga daya tahan tubuh kita selama ibadah puasa.

 2. Tidur yang cukup 

Menjaga pola tidur adalah tips yang penting dilakukan selama puasa Ramadan. Kekurangan waktu tidur bisa membuat anda rentan terhadap penyakit, termasuk Covid-19. Jam tidur, idealnya tidur malam bisa anda mulai jam 10-11 malam. Selama 6 jam. Itu sudah bagus. Karena pada saat malam, suasana hening, memang hormon-hormon (aktif) dalam situasi seperti itu.  

3. Olahraga teratur 

Olahraga teratur meningkatkan daya tahan tubuh kita melawan virus dan bakteri. Tipsnya agar tetap bisa berolahraga saat puasa adalah pilih jam-jam menjelang berbuka puasa dan setelah berbuka puasa, sehingga anda dapat terhindar dari lemas dan dehidrasi. Baca juga: Hindari Lemas, Ikuti Tips Puasa Sehat Berikut Ini 

4. Minum air putih teratur 

Saat berbuka, orang lebih cenderung minum minuman manis dan lupa minum air putih. Air putih sangat dibutuhkan tubuh kita agar terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa di siang hari. Idealnya minum air putih adalah sebanyak 8-10 gelas per hari dan dapat dilakukan saat berbuka, setelah berbuka, menjelang tarawih, setelah tarawih, sebelum tidur, setelah bangun untuk sahur, saat makan sahur dan setelah makan sahur. 

5. Jangan konsumsi makanan dan minuman manis berlebihan 

Hindari konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan saat bulan puasa. Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat menyebabkan obesitas dan meningkatkan risiko terserang penyakit lain seperti diabetes dan jantung. 

6. Jangan stres 

Stres bisa mempengaruhi daya tahan dan sistem imun di tubuh kita. Penyakit akan mudah datang ketika sistem imun terganggu. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak stres. Cara-cara untuk menghindari stres adalah dengan meditasi, yoga, berolahraga dan/atau melakukan aktivitas yang anda sukai. 

7. Konsumsi suplemen 

Suplemen sangat penting dikonsumsi saat puasa Ramadan. Konsumsi suplemen imunomodulator, kinerja sistem imun akan terjaga. Konsultasikan ke dokter apa saja suplemen yang dapat kita konsumsi. Suplemen seperti vitamin C, D, zinc telah terbukti menjaga sistem imun dan daya tahan tubuh kita. Paling penting dari semua itu adalah kita tetap menjaga pola hidup sehat kita, pola tidur yang teratur dan mengonsumsi makanan yang sehat, sehingga imun tetap terjaga dan corona tak berani menyerang.

8. Jaga protokol kesehatan

Tetap lakukan protokol kesehatan seperti memakai masker (medis atau kain), menjaga jarak minimal 1,5 meter, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta menghindari kerumunan agar terhindar dari covid-19. Hindari berbuka puasa/sahur di warung makan/restoran yang ramai, sebaiknya memesan makanan (delivery ke rumah) jika tidak sempat memasak makanan.

Semoga bermanfaat